最有效的健美训练与营养膳食 专家教你练健美

3 (p1): 上篇 形体健美训练速成
3 (p2): 为你的形体号脉
3 (p3): 一、形体美与现代人
5 (p4): 二、形体美与健康
6 (p5): 三、形体美与气质
8 (p6): 四、形体与性格
11 (p7): 买条皮尺，量一下你的形体
11 (p8): 一、形体美的外部标准
14 (p9): 二、形体美与人体比例
15 (p10): 三、不同体型与美体方法的选择
16 (p11): 四、饮食与形体美
17 (p12): 五、减肥、运动与形体美
21 (p13): 六、东方女性形体健美五要素及注意事项
23 (p14): 七、形体健美的误区
25 (p15): 骄傲、优美就在你脚下
25 (p16): 一、丰胸、塑胸、健胸方法指南
34 (p17): 二、腰腹部健美方法
50 (p18): 三、匀称双腿健美方法
62 (p19): 四、圆滑上翘臀部健美方法
70 (p20): 五、优美对称的双肩健美方法
72 (p21): 六、柔顺、舒展的手臂健美方法指南
79 (p22): 七、挺拔背部健美方法指南
80 (p23): 八、端庄的颈部健美方法指南
82 (p24): 我让你依靠
82 (p25): 一、男性健美训练三要素
85 (p26): 二、发达的胸肌健美方法指南
88 (p27): 三、有力平坦的腰腹部健美方法指南
97 (p28): 四、粗壮有力上肢健美方法指南
105 (p29): 五、下肢健美的方法指南
107 (p30): 六、V字型背部健美方法指南
114 (p31): 为你的形体健美开个运动处方
114 (p32): 一、职业女性形体健美处方
122 (p33): 二、女性家庭哑铃健美处方
125 (p34): 三、三种体型女性健美处方
136 (p35): 四、优美姿态的运动处方
142 (p36): 五、男性初级健美处方
149 (p37): 六、男性家庭健美处方
167 (p38): 七、中年女性形体健美处方
176 (p39): 八、中年男性形体健美处方
181 (p40): 下篇 健美训练营养膳食
181 (p41): 生命与营养
181 (p42): 一、蛋白质
183 (p43): 二、碳水化合物
185 (p44): 三、脂肪
186 (p45): 四、维生素
188 (p46): 五、矿物质
190 (p47): 六、水
191 (p48): 合理的营养结构与理想的膳食模式
191 (p49): 一、能量消耗的计算
192 (p50): 二、合理的营养结构
193 (p51): 三、营养理想的膳食模式
197 (p52): 调整膳食促健康
197 (p53): 一、健康膳食40条
200 (p54): 二、健美营养膳食的误区
202 (p55): 减肥专栏
202 (p56): 一、减肥测试
205 (p57): 二、肥胖的定义
205 (p58): 三、肥胖的原因及其分类
205 (p59): 四、减肥与饮食
207 (p60): 五、减肥必须遵循的原则
208 (p61): 六、减肥怎样不反弹
209 (p62): 七、主食怎样制作有利于减肥
209 (p63): 八、吃不胖的秘诀
210 (p64): 九、减肥的误区
212 (p65): 健美增肌专栏
212 (p66): 一、18种强力食品
215 (p67): 二、健美营养补剂
218 (p68): 三、增肌饮食计划
219 (p69): 四、健美训练一周推荐配餐
227 (p70): 五、健美冠军的健美饮食
231 (p71): 六、健美者天天必食之物
233 (p72): 后记 本书以简便实用为原则, 尽量把一些当前国内外先进, 科学的健身方法, 饮食膳食方式介绍给读者, 书中上篇为形体健美的内涵, 标准和训练方法, 下篇为健美训练饮食与食谱